summer health tips! गर्मियों में स्वास्थ्य और त्वचा को सूरज से बचाने और देखभाल के 11 सरल प्रभावी तरीके! summer tips for health

गर्मी का मौसम आते ही हर किसी की सेहत, शरीर और स्वास्थ्य पर बुरे प्रभाव पड़ सकता है। जैसे चिलचि लाती धूप, गर्म हवाएं, पसीना और थकान ये सब मिलकर शरीर को कमजोर बना सकते हैं,अगर हम summer health care न करे।तो हम बीमार हो सकते है वह जब तापमान बढता है , तब सिर्फ ठंडा पानी ही राहत नहीं देते , बल्कि ज़रूरी होता है सही खानपान और सही देखभाल simple summer health tips आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अपनी सेहत की ओर कम ध्यान दे पाते हैं, और यही लापरवाही गर्मियों में हमारी सेहत  पर बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। जैसेl डिहाइड्रेन, हीस्ट्रोक, स्किन एलर्जी, थकावट, और पाचन संबंधी परेशानियाँ ये सब गर्मियों की आम समस्याएँ हैं। पर क्या आप जानते हैं कि इन सभी से बचना के लिये summer tips for health को अपनाना जरूरी है!

 summer

गर्मियों में त्वचा पर भी इसका असर -- दिखता हैजलन , पसीने की बदबू , घमौरियाँ , और रैशेज जैसी सम समस्याएं summer skin problems आम हैं । यह भी देखा गया है कि गर्मियों में अधिकतर लोग सुस्ती महसूस करते हैं , नींद में गड़बड़ी होती है और मानसिक तनाव भी बढ़ जाता है । ऐसे में सिर्फ ठंडा पानी या बर्फ का सेवन करना काफी नहीं होता इस में जो 8 जानकारी दी है, वह, हर किसी की ज़िंदगी में अपनाए जा सकते हैं । इस में कोई महंगी दवा नहीं , कोई मुश्किल  महंगी दवा नहीं, कोई मुश्किल तकनीक नहीं बस आपको कुछ छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव। चाहे आप ऑफिस में काम काम करने वाले हों, घर पर रहने वाले हों, या स्कूल-कॉलेज जाने वाले विद्यार्थी—यह सभी के लिए उपयोगी है। हम यहां आपको बताएंगे – आप अपनी सेहत को कैसे बनाए रख सकते हैं ,गर्मी में त्वचा की देखभाल कैसे कर सकते हैं ,अपने खानपान को स्वस्थ और संतुलित कैसे बना सकते हैं, और मानसिक रूप से कैसे स्वास्थ्य  रह सकते हैं!

डिहाइड्रेशन

1.summer drinking water का सेवन करने से शरीर में क्या लाभ हो सकते हैंऔर पानी की कमि से क्या नुकसान हो सकते हैं ! गर्मियों के मौसम में पसीना निकलने के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसलिए  पानी न सिर्फ प्यास बुझाता है , बल्कि शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और तत्वों को बेहतर बनाता है,स्किन को भी ग्लोइंग रखता है इसके इलावा गर्मि का मौसमअपने साथसिर्फ तेज धूप ,बढ़ता  तापमान अपने साथ सिर्फ धूप और गर्म हवाएं ही नहीं लाता , बल्कि ये मौसम शरीर से ज़रूरी पदार्थ को पसिने के जरिए बाहर निकाल देता है , जिससे डिहाइड्रेशन और एनर्जी लेवल में कमी आती है जब आप बाहर  निकलते हैं , पसीना बहता है जिससे शरीर का पानी, बाहर निकल जाती है।और अगर आपने समय पर पानी पीना शुरू नहीं किया तोआपके शरीरके लिए खतरनाक हो सकता है।शरीर में पानी की कमी के लक्षण मुँह और होंठ सूखना,चक्कर आना,पेशाब का रंग पीला, या गाढ़ा होना,थका कमजोरी कमजोरी,दिल की धड़कन तेज़ होना,सिर दर्द!

ये ड्रिंक डिहाइड्रेशन के लिए बहुत फायदेमंद हैं नारियल पानी शरीर को ठंडक देता है,नींबू पानीविटामिन C से भरपूर,बेल का शरबत–पाचन के लिए फायदेमंद,छाछ और मट्ठा– पेट ठंडा रहता है, खीरा र तरबूज का जूस हाइड्रेटेड हाइड्रेटेड रखने में मददगार है।

फल और सब्जियाँ 

संतुलित आहार हल्का और ताजा खाना–सेहत का साथी होता हैं गर्मियों में summer health के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं पौष्टिक खाना! गर्मी के मौसम में ताजे फल और सब्जियाँ खाना बहुत फायदेमंद होता है ये न केवल शरीर को ऊर्जा देते हैं ,बल्किशरीर को ठंडा करने में भी मदद करते हैं। और साथ ही गर्मी में ऐसे आहार पेट को हल्का रखते हैं ।

क्या खाएं: तरबूज, खीरा, ककड़ी, पपीता, आम,ककड़ी,पपीता,आम,संतरा, दही, छाछ,मूंग की दाल,ओट्स

फल-सब्ज़ियाँ या सत्तू,अनाज,और हल्का घर का खाना का सेवन कर सकते हैं।तरबूज,खीराऔर पपीता पपीता जैसे फलों का सेवन करें।हरी पत्तेदार सब्जि -याँ जैसे पालक और मेथी का सेवन करें।

क्या न खाएं: तला-भुना,मसालेदार और भारी खाना खाने से बचें साथ ही फास्ट फूड,अधिक तेलयुक्त भोजन ना खाएं

सुझाव: रात को खाना खाने के बाद थोरी देर गुमो ताकि आपका पेट उस भोजन को जल्दी पचा सकते और आप तुदरस रहे।

exercize step

नियमित व्यायाम. सुबह या शाम को  क्यों जरूरी होता है योग , प्राणायाम और स्ट्रेचिंग  व्यायाम और योग के लाभ और गर्मी में रहने केorganic health tips। गर्मी में व्यायाम करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक है।सुबह-सुबह की सैर या योगा करना शरीर को तरोताजा,summer health रखने में मदद करता है। और गर्मी में बहुत हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहिए खासकर  दोपहर में  लेकिन हमारे लिए फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी भी है। में इस लिए हमे सुबह  या शाम को 20-30 मिनट टहलें प्राणायाम करें – यह फेफड़ों और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन हैहल्के स्ट्रेचिंग और योगासन से शरीर में ताजगी बनी रहती है और साथ ही आप सुबह 6 से 7 बजे के बीच ही बाहर सैर करे या योगासन जैसे सूर्य नमस्कार कर सकते हैं । आप हाइड्रेटेड रहेंगे।

sun protection

धूप से सुरक्षा sun problem से जुड़ी सावधानियां गर्मियों में त्वचा को कैसे रखें स्वस्थ। गर्मी के मौसम में धूप से बचना बेहद ज़रूरी है।  धूप में बाहर  जाने से सावधानी  बरतें  क्यों की गर्मी में त्वचा  को सूरज की हानिकारक किरणों  से  बचाना बेहद जरूरी होता है  वरना  sunproble monskin  जैसी  समस्या  हो  सकती  हैडार्क  स्पॉट्स,  टैनिंग और पिगमेंटेशन समस्या हो  सकती हैं। धूप में जाने से पहले अच्छी गुणवत्ता वाली  सन्सक्रीन  लगाएंसनस्क्रीन में कम से कम SPF 30+होनी चाहिए और इसका उपयोग रोज़ाना करें।

good sleep 

अच्छी नींद – सेहत के लिए अनमोल खजाना होती है गर्मी में क्यों बिगड़ती है नींद अच्छी नींद के लिए असरदार उपाय।गर्मी के मौसम में नींद के पैटर्न में बदलाव आ सकता है।इसलिए,अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित नींद लेना आवश्यक है और चुभन से हमारी नींद भी प्रभावित हो सकती है। लेकिन नींद पूरी न हो तो शरीर थका-थका रहता है और मानसिक तनाव भी बढ़ता है।इस लिए रात को सोने से पहले गुनगुना पानी या फिर ठंडा दूध पिएं और।सोने के लिए ठंडी,हवादार जगह चुनें और सोने वाला कमरा ठंडा और शांत होना चाहिए साथ ही सोने से पहले मोबाइल स्क्रीन से दूरी बनाएं तथा रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी

सुझाव:आप  लैवेंडर की सुगंध से बने एयर फ्रेशनर का उपयोग कर सकते हैं।

 एलर्जी और खाँसी

.summer skin problem,एलर्जी और खाँसी से बचाव दिन में दो बार नहाना क्यों जरूरी है धूल और गंदगी से साव - धानी के लिए उपाय।गर्मी में वातावरण में धूल की वजह से । एलर्जी और खाँसी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसी लिए धूल भरे वातावरण में बाहर जाने से बचें । पसीने की वजह से  शरीर पर बैक्टीरिया , फंगस जल्दी पनपते हैं । जिससे घमौरियाँ , खुजली और स्किन इंफेक्शन होते हैं। इसी लिए आप दिन में दो बार नहाएं और नारियल तेल या एलोवेरा जेल का इस्तेमाल करें, पसीने वाले कपड़ों को बार-बार बदलें

सुझाव:घर के अंदर सफाई का ध्यान रखें।एयर कंडीश्नर का इस्तेमाल करें या कमरे में कूलर का उपयोग करें।

summer cloth picture

summer cloth कैसे कपड़े पहनें। बाहर जाने के क्या नियम होने  चाहिए दोपहर के समय बाहर न निकलने की सलाह गर्मी के मौसम में कपड़े पहनने में विशेष ध्यान देना चाहिए और  दोपहर 11 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलना कम करें। अगर जाना ज़रूरी है तो: हल्के रंग के सूती और ढीले कपड़े पहनें। हल्के रंग के कपड़े में सूरज की गर्मी को अवशोषित नहीं करते। साथ ही हल्के रंग के कपड़े त्वचा को सांस लेने में मदद करती है और वह सिर पर टोपी या दुपट्टा रखें सनग्लासेस और छाता ज़रूर लें खुद को शारीरिक रूप से ढक कर बाहर निकले।

best health fruit

फल और सलाद का सेवन  जो ठंडक देते हैं –अंदर से ठंडक देने वाले सुपरफूड्स सलाद का सही समय क्याहै । फल और सलाद का सेवन  जो ठंडक देते हैं – best health fruit देने वाले सुपरफूड्स सलाद का सही समय क्या है।गर्मी में सलाद और ताजे फल खाना चाहिए। ये शरीर के तापमान को ठंडा रखता है और संतुलित करने में मदद करते हैं।इनमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो शरीर कोहाइड्रेटेड रखती है और गर्मी से बचाती है।हमे दिन में कम से कम एक बार सलाद को अपने भोजन का हिस्सा बनना चाहिए । सलाद न सिर्फ पेट को ठंडक देताहै, बल्कि इससे पाचन भी बेहतर होता है और भूख लगती है । सलाद में ककड़ी, टमाटर और गाजर जरूर खाएं और सलाद को दोपहर में खाना सबसे फायदेमंद होता है। फल शरीर को न सिर्फ ठंडक देते हैं, बल्कि पोषण से भी भरपूर होते हैं। इन फलों को डाइट में शामिल करने से थकावट दूर होती है और त्वचा भी खिली- खिली लगती है और हमे तरबूज, खरबूजा,अनानास खाना चाहिए।

mental health

गर्मी में दिमाग को भी ठंडक चाहिए इसलिए मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना जरूरी है गर्मी के मौसम मे मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ सकता है।और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यानरखना जरूरी है। इसलिए मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर होने के कारण चिड़चिड़ापन, गुस्सा और उदासी बढ़ जाती है।इसी लिए आप रोज़ कुछ समय ध्यान ,योग करें और परिवार , दोस्तों के साथ समय बिताएं पुराने शौक जैसे किताबें पढ़ना, संगीत सुनना अपनाएं वे सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी रखें !सुझाव:आपकी रुचियों के अनुसार सप्ताहांत में पिकनिक पर जाएं।

लू और हीट

लू और हीट स्ट्रोक से बचाव  के लिए इमरजेंसी उपाय और लक्षण‌‌ , तुरंत की जाने वाली चीज़ें  प्राथमिक उपचार। गर्मी का मौसम आते ही सबसे बड़ी परेशानी होती है – लू लगना। वह लूं लगने से सिर्फ थकान या कमजोरी नहीं होती , बल्कि कभी- कभी यह जानलेवा भी साबित हो सकती है । इसलिए गर्मी में सावधानी रखना बहुत जरूरी है लू तब लगती है जब बहुत तेज गर्मी और धूप में शरीर का तापमान सामान्य से बहुत ज्यादा बढ़ जाता है शरीर पसीने के ज़रिए खुद को ठंडा नहीं रख पाता, और इसे ही हीट स्ट्रोक भी कहा जाता है। अगर आपको यह लक्षण दिखें, तो तुरंत सतर्क हो जाइए इसमे चक्कर आना सिरदर्द होना,उल्टी आना या बहुत ज्यादा कमजोरी लगना,शरीर का तापमान बहुत बढ़ जाना,पसीना ना आना यह लक्षण लूं के होते हैं ।अगर किसी व्यक्ति को लूं लग जाए तो तुरंत व्यक्ति को → छांव या ठंडी जगह पर ले जाएं, शरीर पर ठंडा पानी डालें या गीले कपड़े रखें, नींबू पानी या ओआरएस पिलाएं (अगर होश मेंहो),अगर हालत खराब हो रही हो तो डॉक्टर के पास ले जाएं !

home made skin glow

.homemade skin glow के लिए घरेलू नुस्खे: आयुर्वेदिक उपाय के खजाने जो चेहरे पर ठंडक लाने वाले घरेलू उपाय। गर्मी में कई बार problem skin होने लगती है पीठ, गर्दन या शरीर पर लाल-लाल दाने निकल आते हैं। इन्हें घमौरियां कहते हैं। इसमें बहुत जलन और खुजली होती है। इसके लिए आप एक चम्मच चंदन पाउडर लें और उसमें गुलाब जल मिलाएं। इसे पेस्ट की तरह बनाकर घमौरियों पर लगाएं। इससे ठंडक मिलती है और घमौरियां जल्दी ठीक हो जाती हैं और गर्मी में चेहरा थका-थका और सूखा लगता है। ऐसे में खीरे का  रस और एलोवेरा जेल बहुत फायदेमंद है या फिर आप खीरे का रस और एलोवेरा जेल को आपस में मिलाकर। इसे चेहरे पर लगाएं और 15 मिनट बाद धो लें। इससे चेहरा को ठंडक मिलीगी और चेहरा ताजा लगेगा। गर्मी में जल्दी थकान लगती है। शरीर सुस्त हो जाता है।इसके लिए एक गिलास ठंडा दूध पी सकते हैं। या फिर बेल फल का जूस बना लें।  इन दोनों से शरीर को ठंडक मिलती है और थकान दूर होती है।

** कुछ उपर्युक्त सुझावों गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए well health wellhealthorganic tips in hindi इसb गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए उपर्युक्त सुझावों का पालन करें। एक साधारण और संतुलित जीवनशैली अपनाकर आप गर्मियों का आनंद ले सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि हम अपने आहार, दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें आपनी सेहत में सुधार लाने के लिए ये सुझाव आवश्यक हैं। अपने दोस्तों और परिवार के साथ इन टिप्स को साझा करें और सभी को स्वस्थ रहने में यह टिप्स आपकी मदद करेगा जिससे आप गर्मियों में स्वस्थ रह सकते हो। उम्मीद है कि ये टिप्स आपके लिए उपयोगी साबित होंगे। गर्मियों का मज़ा लें और हमेशा स्वस्थ रहें!