बीपी लो के घरेलू उपाय:आसान तरीके से पाएं राहत "लो बीपी के लक्षण और इलाज"

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम बाजार से ज्यादा तला भुना, उटपटांग खाने के कारण हमको कई सारी  शरीर में बीमारीया हो जाती है जिसका परिणाम हमारे  शरीर को बाद में भुक्तान पढ़ता है उसी में से एक बीमार है बीपी लो कि आज कल यह घर घर में देखीं जा सकती है।  ज्यादा होने पर यह जानलेवा भी हो सकता है 

बीपी लो के घरेलू उपाय:इस बीमारी के कुछ इस प्रकार लक्षण होते हैं जैसे आपको अचानक चक्कर आ सकते हैं, आंखों के सामने अंधेरा छा जाना या थकावट महसूस होना जैसी समस्या होती है अगर इनमें से कोई भी समस्या होती है  तो हाँ,  हो सकता है कि आप लो ब्लड प्रेशर यानी बीपी लो के मरीज हों वैसे ज्यादातर बीपी इन कारणों से होता है जैसे तनाव,चिन्ता,भूखे रहना, नींद पूरी न होना या शरीर में पानी की कमी — ये सभी बीपी लो के कारण हैं। और बीपी लो यानी Low Blood Pressure एक ऐसी स्थिति  है जब शरीर में  खून का  दबाव सामान्य से  कम हो जाता है।  सामान्य  ब्लड  प्रेशर  का  स्तर  120/80 mmHg  माना जाता है। जब यह स्तर  90/60 mmHg  से नीचे चला जाता है तो उसे बीपी लो कहा जाता है। ओर बीपी लो में आपके  शरीर के महत्वपूर्ण  अंगों तक  पुरे तरह से खून और ऑक्सीजन   नहीं मिल  पाता जिससे  आपके दिल और दिमाग को प्रभावित करता है। इसका असर न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर, पढ़ता है बल्कि मानसिक ऊर्जा और जीवन की गति पर भी पड़ता है।  पर घबराए  नहीं इसे घरेलू  नुस्खे से नियंत्रित किया जा सकता है । अगर हम आपने शरीर पर ध्यान ना दे तो  low  बीपी कि समस्या बढ़ भी सकती है इसलिए सहेयत पर ध्यान देना जरूरी है  इसमें कोई शक नहीं कि सेहत से जुड़ी किसी भी परेशानी  के लिए  डॉक्टर की सलाह सबसे जरूरी  होती है।  बीपी लो के  कारण कई  सारी  शरीर में बीमारीया हो सकती है हो सकते हैं, और सही इलाज के लिए डॉक्टर से मिलना बहुत अहम् है।लेकिन, डॉक्टर  की सलाह के  साथ-साथ,  कुछ ऐसे  बहुत ही आसान और  प्रभावी  घरेलू उपाय भी  हैं,  जिन्हें अपनाकर आप अपने Blood Pressure को सामान्य बनाए रखने में मदद आपकी मदद कर सकते हैं और  लो आप बीपी के लक्षणों  से काफी  हद तक राहत पा  सकते हैं इसमे  हम जानेंगे  कुछ  आसान, असरदार और पूरी तरह से असरदार उपाय, जिनकी मदद से आप बीपी लो से स्वाभाविक रूप से राहत पा सकते हैं — वो भी बिना दवाइयों के। और जिन्हें घर पर आसानी से आज़माया जा सकता है। 

लो बीपी के लक्षण और इलाज: जब आपके शरीर में ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, तो शरीर में सोडियम की भी मात्रा कम हो सकती  है। वे बीपी लो होने का कारण नमक में सोडियम  होता है और  सोडियम ब्लड प्रेशर को सामान्य करने में मदद करता है। यही कारण है कि जब भी बीपी लो होता है तो किसी खाने वाली चीज में नमक डालकर या फिर पानी का घोल भी हमारे लिए असरदार उपाय माना जाता है।अगर अचानक से आपका बीपी लो हो जाए,चक्कर आए, कमजोरी लगे तो तुरंत 1 गिलास सामान्य पानी ले उसमें एक चुटकी नमक डालें। अच्छे से घोलें तुरंत उस पानी को पी लें और कुछ समय में ही आपका बीपी सामान्य हो जाएगा और इसके अलावा अगर आप केवल पानी में नमक मिलाकर नहीं पिना चाहते तो आप इन  तरीकों को भी आजमा सकते हैं जैसे छाछ में नमक डालकर पी सकते हैं या नींबू पानी  में काला नमक डालकर  पी सकते हैं,  नमकीन मूंगफली  या नमक वाला  बिस्किट खा सकते हैं, अचार या नमकीन पापड़ भी खा सकते हैं लो बीपी की समस्या के लिए आप खाने के आहार में नमक की मात्रा बढ़ाएं। वो भी संतुलित तरीके से  और ध्यान रखें कि बहुत अधिक नमक का सेवन भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। और ज्यादा नमक का इस्तेमाल करने से  हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है

किशमिश खाने के फायदे: किशमिश बीपी लो के घरेलू उपाय केलिए बहुत फायदेमंद मानी जाती  है। वे किशमिश पोटेशियम  से भरपूर  होती है, जो हमारे ब्लड प्रेशर  को नियंत्रित करने  में मदद  करती है। वे रात को एक मुट्ठी किशमिश को पानी में भिगोकर  रखें और  सुबह किशमिश को  खाली  पेट खा ले।  किशमिश न केवल शरीर  को ऊर्जा  देती है,  बल्कि यह शरीर  में नया रक्त भी बनाता है और रक्तदाब को भी  सामान्य रखता है।  किशमिश न केवल स्वाद में मीठी  होती है। बल्कि  किशमिश बिना  किसी नुकसान के खाई जा सकती है 

बादाम खाने के फायदे:बादाम खाने के फायदे: बादाम में पोटेशियम, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं जो स्वस्थ के लिए फायदेमंद  vमाना जाता है,  और बीपी लो के ब्लड प्रेशर को भी  नियंत्रित करने  में मदद करता है।वे रात को 4-5 बादाम भिगोकर रखें और सुबह बादाम का छिलका उतार  कर और उन्हें पीसकर  दूध में मिलाकर पिएं।  यह मिश्रण न  केवल आपके बीपी को  नियंत्रित करता है,  बल्कि  ये आपके शरीर  और मन दोनों को ऊर्जा ,प्रोटीन और ताजगी भी देता है।

चाय और कॉफी में क्या पाया जाता है: चाय और कॉफी में एक खास पर्दाथ होता है  जिसे कैफीन कहा जाता है यह शरीर के नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है और ब्लड सर्कुलेशन  को तेज करता है। यही वजह  से ही  जब  हम थके हुए  होते हैं तो हम  चाय या कॉफी पीते हैं, और तुरंत एनर्जी  महसूस होती  है। बहुत अधिक कैफीन का  सेवन भी स्वास्थ्य के लिए  हानिकारक हो सकता है। कॉफी या  चाय सिर्फ कुछ समय के लिए राहत देती है। ये कोई इलाज नहीं हैं।ज्यादा कॉफी या चाय से घबराहट, नींद न आना, और दिल की धड़कन तेज हो सकती है। 

जड़ी-बूटियों: बीपी लो के घरेलू उपाय के लिए जड़ी-बूटियों प्रकृति की देन है और हमारे देश में जड़ी-बूटियां सदियों से इस्तेमाल की जाती हैं। ये घरेलू और सुरक्षित उपाय हैं। और बीपी लो के घरेलू उपाय में तुलसी के पत्ते  में एंटीऑक्सीडेंट पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो दिल को मजबूत बनाते हैं औरब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी मदद कारण साबाहित होते हैं।ये इम्यूनिटी भी बढ़ाते है आप रोज़ सुबह खाली पेट 4-5तुलसी के पत्ते चबाना आप के लिए लाभकारी होता है। इसके इलावा आप तुलसी की चाय पी सकते हैं। अश्वगंधा को आयुर्वेद में  "बल और ऊर्जा" की जड़ी कहा गया है यह आयुर्वेदिक  जड़ी बुटी  है जो  थकान और तनाव को  दूर  करती है।,  नींद को  भी बेहतर   बनाता है  ,हार्मोनल बैलेंस में सहायक होता है एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर  दूध में मिलाकर रात को पीएं। शरीर में इसका काफी ज्यादा फायदेमंद है लेकिन ध्यान रखें कि प्रेग्नेंट महिलाएं इसे न लें। लहसुन में  पाए जाते हैं  एलिसिन, विटामिन B6, मैग्नीशियम और सल्फर कम्पाउंड्स होते हैं इसलिए एक लहसुन की कली को रोज़ सुबह खाली पेट खाएं। ये ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करता है। कोलेस्ट्रॉल को कम करता है हृदय रोगों से  सुरक्षा देता है ये उपाय नेचुरल  हैं, इसलिए इसका साइड इफेक्ट नहीं  होता है मुलेठी आयुर्वेद की प्रसिद्ध जड़ी है, जो शरीर की  ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करती हैं। ,गले की खराश में राहत  देती है, पाचन  तंत्र को  सुधारती है  आप एक  चम्मच मुलेठी पाउडर को एक  गिलास  पानी में मिलाकर पी सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि मुलेठी का अधिक सेवन भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वे ज्यादा मात्रा में सेवन करने से शरीर में सोडियम बढ़ सकता है, जिससे नुकसान भी हो सकता है।इसीलिए हमेशा याद रखें, ये पूर्ण इलाज नहीं हैं।

व्यायाम और योगासन: बीपी लो की समस्या सिर्फ दवाओं  से नहीं  जाती  वल्कि  रोज की  आदतों मे व्यायाम और योग से भी फर्क पड़ता है। हर दिन सुबह या शाम 20-30 मिनट की सैर आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती है सैर करते वक्त गहरी सांसें लें  इसके इलावा आप योग और प्राणायाम  जैसे शवासन या भुजंगासन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता हैं। प्राणायाम और योग करते समय गहरी सांस लें, ये ऑक्सीजन  लेवल को बढ़ाता है।  एक बार आप  शुरू इसके इलावा  आप योग  और  प्राणायाम  जैसे शवासन या भुजंगासन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता हैं।  करें, और आप खुद फर्क महसूस करेंगे।  बीपी कंट्रोल करने में सहायक होते हैं।

संतुलित भोजन किसे कहते हैं:हम जो खाते हैं, वही हमारी सेहत को बनाता है। इसी लिए हमे खाने में थोड़ा बदलाव लानी चाहिए और खाना हमारी सेहत का आधार है। अगर आप बीपी लो से परेशान हैं, तो सबसे  पहले अपने  आहार को बदलों वे  ब्लड प्रेशर  को ठीक रखने के लिए हर रोज़  संतुलित भोजन  खाना  चाहिए आप संतुलित आहार में साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ खानी चाहिए और ,दालें खानी चाहिए और इसके इलावा हमे क्या चीज़ें नहीं खानी चाहिए  जैसे समोसा, पिज्जा, बर्गर,जैसे मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक्स,पैकेज्ड,चीनी शरीर को सुस्त और थका हुआ बना देता है  ये रक्त संचार को बिगाड़ते हैं।स्वस्थरहने के  लिए आप कैसा  खाना खाएंगे छोटे-छोटे  भोजन करें  बड़े भोजन  के बजाय दिन 3ं  बार में  भोजन करने की बजाय, आप दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती रहती है और ब्लड प्रेशर स्थिर रहता है। इसके लिए आप सुबह – दूध और ड्रायफ्रूट्स खा सकते है, दोपहर – दाल, सब्जी, रोटी, सलाद का सेवन करें, शाम – फल या हल्का स्नैक खाएं और रात – हल्का और सुपाच्य भोजन करें। 

प्रोटीन खाना:प्रोटीन वाली चीजें शामिल करें:दूध, दही, अंडे शरीर को ताकत देते हैं। और ये शरीर को ताकत देते हैं। उदाहरण के तौर पर, सुबह एक गिलास दूध में थोड़ा शहद मिलाकर पीएं। ये न सिर्फ स्वादिष्ट है बल्कि सेहत के लिए फायदेमंद है!

नींद न आना घरेलू उपाय: नींद  नहीं आती उपाय नींद ना लेने से  शरीर में कॉर्टिसोल  हार्मोन बढता है जिसे रक्तचाप सही से काम नहीं करती है।बीपी लो हो सकता है। हमारे लिए 7-8 घंटे की  नींद लेना बहुत जरूरी है  आराम करने से हमारा शरीर और दिमाग दोनों शांत होते हैं। इससे स्ट्रेस हार्मोन घटता है।शरीर रिलैक्स होता है और रिपेयर होता है।दिलचस्प किताब पढ़ने से दिमाग दूसरी चीजों से हटकर शांत हो जाता है, जिससे तनाव कम होता है। किताब पढ़ने से आपको अच्छी नींद आ सकती है।‌सोने से पहले रिलैक्स करें और  हल्के गर्म पानी से स्नान करें, संगीत सुनें मधुर संगीत सुनने से तनाव कम होता है और मन शांत होता है। हल्का धुन वाली संगीत सुनने से नींद को बेहतर ब्लू लाइट एक तरह की तेज़ ऊर्जा वाली रोशनी होती है, जो खासकर मोबाइल, लैपटॉप, टीवी और LED बल्बों से निकलती है। मेला टोनिन को "नींद का हार्मोन" भी कहा जाता है। यह हमारे ब्रेन में मौजूद पीनियल ग्रंथि (Pineal gland) द्वारा बनता है और यह शरीर को  बताता है कि अब सोने का समय  हो गया है।  जब अंधेरा होता  है तो मेलाटोनिन ज़्यादा बनता है और नींद जल्दी आती है।रात को मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखते  हैं, तो उसमें से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन के निर्माण को रोक देती है।इससे आपके शरीर को लगता है कि अभी रात नहीं हुई, और नींद आने में देर लगती है।सोने से कम से कम 1 से 2 घंटे पहले मोबाइल/लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें।

ध्यान करने के फायदे: बीपी लो के पीछे अक्सर तनाव, थकान, और मानसिक कमजोरी भी हो सकती है। ध्यान करने से वह हमारे  मन को शांत करता है। ओर ध्यान हमारे तनाव को भी कम करने में मदद करता है इसके इलावा ध्यान करने से‌‌। चिंताओं से मुक्ति मिलती है। और बीपी में  संतुलन बना  रहता है   ध्यान करने के कुछ नियम है वे किसी शांत  जगह बैठें, आपनी आँखें बंद करें, केवल अपनी सांसों पर ध्यान  दें, अगर मन भटके,  फिर से आपनी सांसो पर ध्यान लाएं‌ अंगूठों से कान बंद करें  और पीठ के बल लेट जाएं,दोनों हाथ-पैर फैला लें और शरीर को ढीला छोड़ दें,गहराई से सांस लें और छोड़ें, 10 मिनट तक ध्यान करें शरीर को ध्यान के माध्यम से आपने आप को शांत करें,ब्लड प्रेशर में नियन्त्रण बनना रहता है। 10 मिनट प्रतिदिन करें जिससे मन और शरीर के बीच संतुलन बना रहता है।वे खाली पेट ध्यान करें ध्यान करने के लिए एक शांत जगह चुनें ओर इसे रोज़ करें। संतुलन बना रहता है।  मन को शांत करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार!

फल और सब्जियां: हरी सब्जियां, फल खाए रोज़ाना हमे हरी सब्जियों अपने भोजन में शामिल करें। चाहें तो पालक का सूप, मेथी की सब्जी या कड़ी पत्ते वाली चटनी लें का भी सेवन कर सकते हैं। जैसे पालक और मेथी में आयरन, फोलेट  ऐसेढ और विटामिन C  होता है,  जो रक्त संचार को बेहतर बनाता  है और कड़ी पत्ता में आयरन और फाइबर होते हैं जो ब्लड को बढ़ाते हैं और लो बीपी की समस्या में राहत देते हैं ये सब्जियाँ शरीर को आवश्यक मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करती हैं।केला,अनार और संतरा  लो बीपी  वालों के लिए वरदान  है केला में मौजूद पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है जो  बीपी को संतुलन करने में मदद करते हैं।वे अनार एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है अनार रक्त संचार सुधारता है और थकान को दूर करता है।और संतरा में विटामिनC और फ्लूइड्स होते हैं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और लो बीपी से लड़ने में सहायक हैं। ये ब्लड प्रेशर को संतुलित करते है!

आयुर्वेदिक घरेलू उपचार: गुड़ और अदरक का मिश्रण शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है। इसे लेने के लिए थोड़ा सा गुड़ लें और उसमें  अदरक कटकर  मिलाएं। इस मिश्रण को चबाकर खाएं और ऊपर से हल्का गर्म पानी पिएं।गर्मी में पसीना निकलने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है,बीपी लो के घरेलू उपाय के लियेरोज सुबह खाली पेट एक गिलास ताजा नारियल पानी पिएं।कमी को पूरा करता हैआंवला में  भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो को ब्लड  वेसल्स  करता है और ब्लड फ्लो  को बनाता है। सुबह एक गिलास  आंवला जूस पिएं। चाहें तो आप उसमें थोड़ा  शहद भी मिला सकते हैं।लहसुन में  सल्फर होता है, जो ब्लड वेसल्स को  रिलैक्स करता है और ब्लड प्रेशर कम करता है। रोज सुबह खाली पेट  2-3 कच्चा लहसुन  की कलियाँ पानी के  साथ खाएं।आप इसे  सब्जी या सलाद में मिलाकर  भी खा सकते हैं।  तरबूज के बीजों में मौजूद Cucurbocitrin तत्व ब्लड वेसल्स  को ठीक करता है और बीपी को कम करता है।बीजों को सुखाकर पीस लें और रोजाना 1 चम्मच पाउडर गुनगुने पानी के साथ लें।मुलेठी  ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करती हैं। आप एक चम्मच मुलेठी पाउडर को एक गिलास पानी में मिलाकर पी लें । लेकिन ध्यान रखें कि मुलेठी का अधिक सेवन भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

सलहा➤जानकारी बीपी लो के दौरान क्या करें: अगर आपको हल्का चक्कर आरा है तो तुरंत आराम करें चॉकलेट या मिठाई का सेवन करें शुगर की थोड़ी मात्रा भी बीपी लो को बढ़ाने में मदद कर सकती है। लो बीपी यदि आपको लो बीपी के  गंभीर लक्षण हैं, जैसे कि बेहोशी, सांस लेने में तकलीफ, या सीने में दर्द, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा,  आपको बार-बार लो बीपी की समस्या होती है या यदि घरेलू उपचार से आराम नहीं मिलता है, तो भी डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष:बीपी एक आम समस्या है  लेकिन इसे घरेलू उपायों से आसानी से ठीक किया जा सकता है। ऊपर बताए गए उपायों को  आजमाकर आप लो बीपी को नियंत्रित कर  सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि  यदि आपको कुछ  ज्यादा ही लो बीपी की समस्या हो रही  हैं तो  घरेलू उपचार से आराम नहीं मिलता है और डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। परन्तु आप  थोड़ी बोत बीपी लो कि समस्या है या  आप अंग्रेजी दवाइ के साथ भी  यह उपाय को अपना  सकते हैं जिसे आपको बीपी लो कि दवाईयां को छुटकारा  दिला सकती है  बीपी लो की समस्या को घरेलू  उपायों से  काफी हद  तक ठीक किया जा सकता है।  उम्मीद है कि ये जानकारी आपको बीपी लो ठीक करने में मददगार साबित होगी।अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें!